干货:如何学会“后击掌”俯卧撑?

时间:2019-11-24 08:07:19 来源: 网络

网上有一个人,绰号师哥。让他出名的不仅仅是他犀利的身材,还有他极具观赏性的动作,这也是人们崇拜他的主要原因。

在这些极具观赏性的动作中,经常出现在哥哥视频中的是击掌俯卧撑。他可以用击掌连续做三次俯卧撑,这非常有力。

有一些健身经验的人都知道,做前击掌并不难,只要你能做标准俯卧撑,你就能做前击掌,难的是“后击掌”。

如果你想像哥哥一样做三个击掌俯卧撑,最大的门槛是后方击掌俯卧撑。

虽然我很少练习这种爆发性俯卧撑,但我也被称为“大理论人”,所以我花了一天时间来熟悉后方的击掌俯卧撑,所以我会分享一些具体的操作技巧。

事实上,只要你能做30个俯卧撑,你就能做“击掌俯卧撑”。

无论是前击掌还是后击掌,爆发力的来源不在于胸肌,而在于肩关节,因为爆发力主要依赖于关节。

我们许多人可以在锻炼前做五个俯卧撑,但是锻炼后,我们不能。这是因为你改变了俯卧撑姿势,采用了近距离肘夹式俯卧撑,这种俯卧撑自然没有爆发力。

如果你想俯卧撑更具爆炸性,那么你必须让肩膀承受身体的重量。此时,您应该使用广泛的支持。

操作远程支持时有两点需要注意:

1.大臂和身体之间的角度应该增加,但不应该超过90度,这很容易扭伤肩关节。

2.支撑距离越宽越好,前臂应垂直于地面,以便更好地施力。

如果你做俯卧撑,你甚至不能做前面的击掌俯卧撑,因为核心是不稳定的。

然而,如果你保持你的身体在一条直线上,你将不能做高五俯卧撑,因为你的腰和腹部的核心是你身体的支点,而你身体的支点没有被举起,所以你的上半身不能自然举起。

因此,当我们做高五俯卧撑时,动作最重要的本质是“抬起臀部”,即在手掌离开地面之前抬起臀部。

具体操作,有两种技巧:

1.腿闭合,臀部抬起,而不是向前推动手臂。也就是说,当你抬起臀部的时候,你的脚趾向前移动一点,所以抬起臀部更容易。你怎么能说下肢的力量比上肢强呢?

2.伸直你的腿,不要放松你的腿。当你放松双腿后,当你向后倾斜时,你的上身会下降而不是抬起。

事实上,所有的俯卧撑练习都可以用“向上倾斜的俯卧撑”来进行,这不是一种高深的技巧。

徒手健身、后退练习非常重要,你想学习一个动作,你必须先熟悉那个动作,所以你选择的动作越近越好。

你很难仅仅通过练习常规俯卧撑来学习“击掌”俯卧撑,但是如果你练习“向上倾斜”击掌俯卧撑,你可以很快学会向后击掌。

向上斜后高五俯卧撑的操作方法;

1.记住运动的本质,抬起臀部。虽然向上倾斜做俯卧撑很容易,但你仍然应该熟悉“提臀”的本质。

2.如果你选择楼梯来做这个动作,那么你必须选择最上面的一步。这种突然的动作有很大的风险,不要把你的脸撞得毁容。

除了以上技巧,我能在一天内学会“击掌”俯卧撑的原因是因为我还使用了其他技巧。

总共有两个:

1.弹性皮带辅助

在水平杆下练习这个动作,然后用松紧带绑在小腹上。这将使我们更快地掌握“提臀”的本质。

很多人可能不知道如何提臀,所以我们首先用松紧带来帮助我们熟悉提臀,慢慢学会主动提臀。

另一个是这个动作不会影响上肢肩部爆发力的训练效果,所以还是比较实用的。

2.强制超级爆发

我们很多人都有足够的爆发力,并且熟悉腰部和腹部的力量来抬起臀部,但是我们仍然不能做这种击掌俯卧撑。

这是因为心理原因,我们害怕这个动作,所以我用的方法是直接冲进车站,所以多练习,力量会让我们心理强大。

所以如果你害怕,那么你不妨强迫自己站起来摔倒。这是一种方式。

以上四种方法是我用来练习“击掌俯卧撑”的技巧。不管是哪种俯卧撑,这四种技能基本上都是通用的。

别谢我,也许再过几个月,你就会成为下一个哥哥,我会向你学习的。

我是王旺驱魔人。

记住表扬、关注和评估!

#冷风计划#

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